ETKİNLİKLER

  • 200 Saat Temel Yoga Eğitmenlik Eğitimi


    14 Haziran-7 Temmuz 2020 - Antalya
     
  • Ayman Sozakbayeva ile Kas-İskelet Sistemi Yoga Terapi Eğitimi


    1 Şubat-1 Mart 2020 - İstanbul
     
  • 300 Saat Temel Yoga Uzmanlaşma Programı


    16 Kasım 2019 - 17 Mayıs 2020 - İzmir




Sanskrit dilinden tercümesi: ‘’Dans Kralı Pozu’

NATA – dans, dansçı
RAJA – kral
ASANA – duruş, poz

Bu asana SHİVA'nın kozmik dansıdır. Natarajasana bir çok düzeyde çalışır, kalça, bacak, diz, ayak bilekleri kaslarını gerer ve tonize eder. Omuzlar ve göğüs kafesi açılarak, ciğerlerin derin ve özgürce nefes almasını sağlar. Sırt kaslarını güçlendirir, omurgayı tonize eder, omuz ve gövdeyi esnetir, bel bölgesindeki gerginliği giderir. Tüm beden açılır, beden duruşu düzelir, konsantrasyon yeteneği gelişir, korku duygusu azalır.

ETKİSİ:
Bacak ve ayak bileklerini güçlendirir
Denge duygusunu geliştirir
Hormonal dengeyi normal hale getirir
Diyafram bölgesindeki gerilimi gevşetir
Sinir sistemini rahatlatır
Pelvik bölgeye kan akışını arttırır

HANGİ RAHATSIZLIKLARDA YAPILMAMALI :
Düşük kan basıncı
Böbrek ve akciğer hastalıkları
Bel sorunları

TEKNİK UYGULANIŞI:
Tadasana pozunda durun
Sağ kolunuzu öne doğru uzatın ve yere paralel tutun
Ağırlığınızı sağ ayağınıza doğru verin
Diz kapaklarını sıkın
Dengenizi korumak için odaklanın
Sol elinizi geriye doğru uzatın ve sol ayağınızın bilek kısmını tutun ve geriye çekin (ayrıca, kemer kullanarak da ayağınızı tutabilirsiniz)
Dengeyi yakaladıktan sonra, sol omuzunuzu dışa doğru genişletin
Kuyruk sokumunu zemine doğru gönderin
20-30 saniye pozda kalın, sonra yavaş yavaş ellerinizi ve ayağınızı yumuşak bir şekilde indirerek, tekrar Tadasana pozuna gelin. Şimdi diğer tarafınızla pozu uygulayın. El jnana mudra.

UYARI :
1-
 Eğer poza girerken dengenizi kaybediyorsanız, tekrar Tadasana pozuna gelerek durun ve poza tekrar girmek için konsantre olun.

2- Bu pozisyonda ayak desteğinin sertlik konumunu hissedin, gevşeyin, rahat nefes alıp verin, tüm bedenin uzadığını ve nefesin içinizden açılmasına izin verin. Ve tabii ki de gülümseyin, siz kozmik dansa bağlandınız :)) 

Beden açılmayı ister. Esnek beden esnek zihni teşvik eder.

 

 


 

SİTEDE ARA

ASANA

Surya Namaskar


Surya Namaskar, Vedik Çağ’ın aydınlanmış bilgeleri tarafından kuşaktan kuşağa aktarılmıştır. 

 

Lotus Duruşu – Padmasana


Yoga denince akla lotus duruşu gelir, Sanskritçe adıyla Padmasana.  Lotus çiçeğinden (nilüfer) almıştır adını. Sanskrit dilinde Padma; Lotus yani Nilüfer Çiçeği, asana da duruş demektir.

 

Adho Mukha Svanasana


Biz Türkler ilginç insanlarız, aklımıza parlak ve sivri fikirler en olmadık anlarda gelir.

MEDİTASYON

Günlük Hayatın İçinde Meditasyon


Biliyorum, günümüz modern hayatının içinde ‘meditasyon’ dendiğinde akla birçok görsel geliyor ve o imgelere öyle bir yapışıyoruz ki, meditasyonun kendi özünden uzaklaşmamız da tam burada başlıyor.

 

Trataka Meditasyonu


Gözler ruhun aynasıdır…

 

Meditasyon


Büyük bir usta deniz kıyısında, kumsalda oturuyordu. Ve hakikati arayan bir adam ona geldi, ayaklarına dokundu ve “Şayet sizi rahatsız etmiyorsam hakikati bulmama yardım edecek ne önerirseniz yapmak isterim” dedi.

NEFES

Doğru Nefes Alıyor muyuz?


Yakın zamanda çok sinirlendiğim bir anda, 3 yaşındaki oğlum yüzümü ellerinin arasına alarak “Anne sakin ol, nefes al nefes, şimdi geçecek!” diyerek beni sakinleştirmeye çalışmıştı.

 

Yoga ve Pranayama


Pranayama, nefesin bilinçli farkındalığıdır. Hem enerji veren hem de vücudu rahatlatan yaşam gücüdür. Sanskritçe de prana “Yaşam gücü’’ anlamına gelir. Pranayama terimi iki sözcükten oluşur; “Prana’’ ve “Yama’’.

 

Yoga ve Nefes


Vücudumuzun yeterli oksijen almasının ne derece önemli olduğunu ve vücuda alınan oksijenin önemli bir bölümünün beyin tarafından kullanıldığını pek çoğumuz biliriz fakat nefesimizi doğru kullanıp kullanmadığımızı biliyor muyuz?

ABONELİK

  

 

İLETİŞİM

Go to top