Sanskrit dilinden tercümesi: "El Ayağa Uzatılmış Tutuş Pozu "

ETKİSİ :
-Hamstringleri ve kalçaları uzatarak esnetir. 
-Adduktor (Bacakların iç kısmında yer alır) kasları uzatır ve esnetir. 
-Sırtı ve kolları güçlendirir. 
-Dengeyi geliştirir. 
-Zihni sakinleştirir, odaklanmayı arttırır.  

HANGİ RAHATSIZLIKLARDA YAPILMAMALI :
Bel ve ayak rahatsızlıkları
Kalça rahatsızlıkları

TEKNİK UYGULANIŞI :   
Ayakta dik durun. Bakışlarınızı karşıda bir noktada sabitledikten sonra aldığınız nefesle sağ dizinizi karna doğru çekin.  Nefes verirken sağ elin baş parmağıyla sağ ayağınızın baş parmağını tutun. Pozun içinde dengede durabiliyorsanız sağ bacağınızı sağa doğru açarken bakışlarınızı sol tarafa doğru çevirip pozun içinde 3 veya 5 nefes kalabilirsiniz.  

Hamstringleriniz  yeterince esnek değilse asanayı uygularken dizlerinizi bükebilirsiniz. Denge tam olarak sağlanana kadar serbest olan el duvardan destek alabilir. El ile baş parmağını tutmak başlangıçta zorlayıcı olabilir , yoga kemeri kullanarak  bedeninizin ihtiyaçlarına göre asanayı tatbik edin. Her iki yönü de uygulayın.   

UYARI : 
Unutmayınız ki her beden tipi farklıdır. Beden asanayı uyguladıkça zamanla esneyecektir ve kaslar güçlenecektir. Asanayı uygularken herhangi bir acı hissetmemelisiniz. Acı, ağrı gibi bir his oluşursa asanayı uygulamamanızı öneririz.             

 


 

 

 

SİTEDE ARA

Go to top