ETKİNLİKLER

  • Matını Al Gel


    21 Haziran 2019 - İstanbul
     
  • Kurban Bayramı’nda Babadağları Kundalini Yoga ve Meditasyon Tatili


    10-14 Ağustos 2019 - Babadağ Kamp / Fethiye
     
  • Gurudwara Yoga Ücretsiz Pay Günü


    26 Ekim 2019 - İstanbul


Sanskrit dilinden tercümesi: Bhujanga yılan, asana duruş, poz anlamındadır.

Okunuşu (boo-jahn-gahs-ah-nah) olan poz, enerji verici bir geriye bükülmedir ve Güneşe Selam pozları içinde yapılan önemli asanalardan biridir.

Kobra Pozu, göğsü açarken omurganın esnekliğinin geliştirilmesinde fayda sağlar. Geleneksel yoga metinlerine göre, bu poz bedeni hastalıklardan korur ve kendini bilmeye teşvik eden kutsal kozmik enerji Kundalini’yi uyandırır.

ETKİSİ

  • Göğsü ve köprücük kemiğini genişletirken, omuzları ve enseyi açar.
  • Karın kaslarını ve organlarını uyararak çalıştırırken, hazmı geliştirir ve kabızlığı engeller.
  • Sırtı ve omuzları güçlendirir, beden duruşunu geliştirir.
  • Üst ve alt sırtta esnekliği geliştirir.
  • Kan akışını düzenler.
  • Yorgunluğu ve stresi azaltır.
  • Astımdan ya da nefes almadan dolayı sıkıntı çekenlerin akciğerlerini açmalarına yardımcı olarak terapötik bir etki sağlar.
  • Menstrual dengesizlikleri düzenler.

TEKNİK UYGULANIŞI

  • Yüz üstü uzanın, alnınız yere gelsin.
  • Elleri göğüs hizasında yerleştirin.
  • Bacaklar geride, sakrumun sıkışmadığı bir noktada kalsın ve ayaklarınızın sırtı yerde olsun.
  • Poza girmeden önce nefes verin, ellerden, pubisten ve ayakların sırtından aldığınız destekle göğsü ve başı kaldırmaya başlayın.
  • Omurga ve başın aynı hizada kalmasına dikkat edin.
  • Belin hassasiyet gösterdiği yere gelmeden önce pozun içinde sabit kalın.
  • Pozun içinde 2-3 nefes kaldıktan sonra, nefes verirken pozdan çıkın.
  • Eğer belinizde bir hassasiyet geliştiyse, kalçanızı sağa sola birkaç kez sallayın.

UYARI

  • Karpal Tünel Sendromu, bel fıtığı ve disk kayması, karın ağrısı, yakın zamanda bel, bilek ya da göğüs kafesi sakatlığı yaşadıysanız, eğitmenize danışarak bu pozu pratik edin.
  • Hamile kadınların Kobra Pozundan uzak durması önerilir.

SİTEDE ARA

ASANA

Adho Mukha Svanasana


Biz Türkler ilginç insanlarız, aklımıza parlak ve sivri fikirler en olmadık anlarda gelir.

 

Asana



Dört, beş gündür kafamın içinde koşturan, inatla oraya, buraya yuvarlanan kelime asana, önüne arkasına gelebilecek kelimeleri sürükleyip getiriyor, nasıl koyarsam koyayım yan yana, alt alta bir türlü anlamlı bir yazı ortaya çıkmıyor.

 

Hadi Biraz Cesaret

Yogaya ilk başladığım yıldı, hocam “eğer bir iş görüşmesine gidecekseniz, öncesinde savaşçı duruşunu yapabilirsiniz, cesaretinizi arttırır” demişti. Hiçbir şey anlamamıştım.

Sadece bir hareket yapıp, cesur yüreğe mi dönüşecektik yani? İçimde kuşku, inanmazlık tohumları ile eve yollandım.

MEDİTASYON

Meditasyon


Büyük bir usta deniz kıyısında, kumsalda oturuyordu. Ve hakikati arayan bir adam ona geldi, ayaklarına dokundu ve “Şayet sizi rahatsız etmiyorsam hakikati bulmama yardım edecek ne önerirseniz yapmak isterim” dedi.

 

Maymun Zihnin 9 Aşamalı Oyunu


Bu yazıyı maymun zihnin nasıl çalıştığını daha iyi anlatabilmek için hazırladım. Maymun zihin kısaca gün içinde zihnin kontrolümüz dışı, rahatsız edecek şekilde yoğun ve hızlı bir akış halinde olmasıdır.

 

Mudralar-Mistik Mühür


Yoga ve meditasyon pratiğinde uygulanan bazı temel mudralar: 
Bedenimiz kozmik bir olgudur. Bedende birçok dokunma noktası vardır. Bunlardan bazıları el ve el parmaklarıdır. Mudra, parmak ve ellerin mistik bir duruşu olarak tabir edilir. Bir mühür ya da bir sembol olarak tanımlanabilir. Ellerin dokunma noktalarına ulaşıldığında gerçekleşen mühürler birer kilit açıcıdır.

NEFES

Sitali ve Sitkari Nefesi


Yaz sıcaklarından bunaldıysan, öfkeliysen, menopozun etkilelerinden olan ani vücut ısısı yükselmeleri yaşıyorsan bu pranayama tam sana göre.

 

Nefesinize Sağlık


5 dakikada sinir sisteminizi rahatlatmak veya enerji seviyenizi yükseltmek ister misiniz? Bu nefes tekniklerini deneyin. Bu kendiniz için harcadığınız en iyi 5 dakika olabilir.

 

İllaki Burun Nefesi


Soru: ‘’Öyle öfkeliydi ki, soluğu burnundan alıyordu’’ cümlesindeki kişi, neden soluğu burnundan alıyordu?

Cevap: Beyni yanıyordu soğutmak için ve sakinleşmek için.

ABONELİK

  

 

İLETİŞİM

Go to top