Sanskrit dilinden tercümesi: Bhujanga yılan, asana duruş, poz anlamındadır.

Okunuşu (boo-jahn-gahs-ah-nah) olan poz, enerji verici bir geriye bükülmedir ve Güneşe Selam pozları içinde yapılan önemli asanalardan biridir.

Kobra Pozu, göğsü açarken omurganın esnekliğinin geliştirilmesinde fayda sağlar. Geleneksel yoga metinlerine göre, bu poz bedeni hastalıklardan korur ve kendini bilmeye teşvik eden kutsal kozmik enerji Kundalini’yi uyandırır.

ETKİSİ

  • Göğsü ve köprücük kemiğini genişletirken, omuzları ve enseyi açar.
  • Karın kaslarını ve organlarını uyararak çalıştırırken, hazmı geliştirir ve kabızlığı engeller.
  • Sırtı ve omuzları güçlendirir, beden duruşunu geliştirir.
  • Üst ve alt sırtta esnekliği geliştirir.
  • Kan akışını düzenler.
  • Yorgunluğu ve stresi azaltır.
  • Astımdan ya da nefes almadan dolayı sıkıntı çekenlerin akciğerlerini açmalarına yardımcı olarak terapötik bir etki sağlar.
  • Menstrual dengesizlikleri düzenler.

TEKNİK UYGULANIŞI

  • Yüz üstü uzanın, alnınız yere gelsin.
  • Elleri göğüs hizasında yerleştirin.
  • Bacaklar geride, sakrumun sıkışmadığı bir noktada kalsın ve ayaklarınızın sırtı yerde olsun.
  • Poza girmeden önce nefes verin, ellerden, pubisten ve ayakların sırtından aldığınız destekle göğsü ve başı kaldırmaya başlayın.
  • Omurga ve başın aynı hizada kalmasına dikkat edin.
  • Belin hassasiyet gösterdiği yere gelmeden önce pozun içinde sabit kalın.
  • Pozun içinde 2-3 nefes kaldıktan sonra, nefes verirken pozdan çıkın.
  • Eğer belinizde bir hassasiyet geliştiyse, kalçanızı sağa sola birkaç kez sallayın.

UYARI

  • Karpal Tünel Sendromu, bel fıtığı ve disk kayması, karın ağrısı, yakın zamanda bel, bilek ya da göğüs kafesi sakatlığı yaşadıysanız, eğitmenize danışarak bu pozu pratik edin.
  • Hamile kadınların Kobra Pozundan uzak durması önerilir.

SİTEDE ARA

Go to top