Sanskrit dilinden tercümesi: Sirsa baş, asana duruş, poz anlamındadır.

Sirshasana tüm pozların kralı olarak bilinir.

Tüm diğer asanalar üst beden gücü ve dengesini geliştirerek, zihni ve bedeni Sirshasana’ya hazırlar. 

ETKİSİ:

  • Güçlü bir beyin uyarıcısı olan bu poz, beyne önemli oranda oksijen taşınmasını sağlar.
  • Özellikle hipofiz ve beyin epifizi gibi salgı bezlerinin doğru çalışmasını ve dengelenmesini sağlar.
  • Atardamar ve toplardamar kan dolaşımını uyarır.
  • Kandaki hemoglobin değerinin arttırır.
  • Kalbi rahatlatır ve diğer iç organlara karından içsel bir baskı etkisi yaratır.
  • İç organlara nazik bir masaj etkisi verir.
  • Yemek sonrası sindirim ve boşaltımını geliştirir.
  • Yerçekiminin etkisini tersine çevirmek, başın dinlenmesini, kan akışının tersine dönmesini sağlar ve beldeki baskının rahatlamasına yardımcı olur.
  • Düzenli olarak uygulandığında sırt problemlerinden kurtulmamızı sağlar, hafızayı, konsantrasyonu ve duyu organlarını kuvvetlendirir.
  • Bedeni tersine çevirmek, derin nefes almamızı ve beyne taze oksijen oranı yüksek kan taşınmasını sağlar.
  • Baş duruşunda ustalaşmak için çok güçlü olmaya ihtiyaç yoktur.
  • Daha çok korkularımızla yüzleşmemizi ve bunu yapabileceğimize inanç geliştirmemize fayda sağlar. 

TEKNİK UYGULANIŞI

Baş duruşunu ilk defa deneyeceksiniz, bir yoga eğitmeni eşliğinde denemenizi tavsiye ederim. İlk zamanlar pozu öğrenmek için bir yönlendirici ve pratiğe hazırlayıcı eğitmen ile daha güvenli bir yol izlersiniz.

  • Poza girmeden önce bacak egzersizleri ve Yunus gibi pratiklerle karın bölgesini güçlendirmelisiniz.
  • İlk önce dört ayağa yerleşin.
  • Dirseklerinizi omuz hizasında matınıza yerleştirin ve kollarınız arası omuz genişliğinde olması için dirsekleriniz tutarak hizanızı belirleyin.
  • El parmaklarınızı birbirine geçirerek, üçgen bir alan oluşturun.
  • Saçın alınla birleştiği 3 parmak gerisini ve başınızın arkası avuçlarınıza değecek şekilde baş tepesini mata yerleştirin.
  • Ayak parmaklarını mata takarak, dizlerinizi yerden sıyırın ve bacak arkalarınızı dikleştirerek kendinize doğru yürüyün. Sırt dik olmalı.
  • Eğer omurganız kalça hizasındaysa ve bir baskı hissetmiyorsanız, dizlerinizi bükün ve kalçaya yaklaştırarak yavaş yavaş dikleştirmeyi araştırın.
  • İlk aşamada iki bacakla yapmak zor geliyorsa, tek bacakla deneyebilirsiniz.
  • Poza girdiyseniz, doğal ve rahat nefeslerinize devam edin.
  • Baş duruşunda bedeninizi sabit tutabildiğiniz kadar tutun.
  • Çıkarken dizlerinizi karna doğru bükün, ayaklarınızı kalça yakın tutarken karın gücünüzü kullanın ve yavaşça çocuk pozuna girin.
  • Çocuk pozunda kan akışının ve nefesinizin normale dönmesi için en az 5 nefes bekleyin.

UYARI 

  • Eğer boyun problemleri yaşıyorsanız, yoga eğitmenizle konuşarak, pozu denemeye karar verin.
  • Başlangıç seviyesi öğrencilerinin bedeni ve zihni hazırlamak için eğitmenlerinin eşliğinde Baş Duruşu hazırlık pozunu yapmasında fayda vardır.

SİTEDE ARA

Go to top