Sanskrit dilinden tercümesi: Vrksasana ağaç, asana duruş, poz anlamındadır.

ETKİSİ:

- Kalçaları, bilekleri, omurgayı güçlendirir.
- Kasıkları ve iç bacakları esnetir.
- Dengeyi geliştirir.
- Siyatiğe ve düz tabanlığa iyi gelir.

 

TEKNİK UYGULANIŞI

  • Ayakta, ayaklar yan yana kollar her iki yanda düz bir şekilde Tadasana pozisyonunda durulur. Bu poz sırasında nefes tutulmayıp düzenli bir şekilde nefes alınıp verilir. 
  • Sol ayak yerde sabit tutulur. Yavaşça diz bükülerek sağ ayak yerden kaldırılır hafifçe öne eğilerek sağ ayak bileğinden tutulup el yardımıyla topuk kuyruk sokumunun hemen altına (veya daha kolay olsun isterseniz diz hizası veya ayak bileği hizasına da yerleştirebilirsiniz) parmak ucu yeri gösterecek şekilde sol bacağın iç kısmına yerleştirilir. 
  • Gözler karşı tarafta tek bir noktada sabit tutulur.
  • Bükülen sağ diz tam sağ tarafı gösterecek şekilde yana açılır. Eller göğüs hizasında birleştirilerek bir kaç nefes durulur.
  • Hazır hissettiğinde yavaş yavaş elleri açmadan kollar yukarıya doğru düz olacak şekilde kaldırılır.
  • Pozdan çıkarken eller yine yavaşça göğüs hizasına getirilir. Yavaşça öne eğilerek yine sağ bilekten tutulup el yardımıyla ayak yavaşça indirilir. Diğer bacakla da aynı şekilde uygulanır. 

 

 

SİTEDE ARA

Go to top