ETKİNLİKLER

  • Gurudwara Yoga 200 Saat Uzmanlık Programı Mayıs 2020


    30 Mayıs - 2 Ağustos 2020 - İstanbul

     
  • 200 Saat Temel Yoga Eğitmenlik Eğitimi


    14 Haziran-7 Temmuz 2020 - Antalya
     
  • Ayman Sozakbayeva ile Kas-İskelet Sistemi Yoga Terapi Eğitimi


    1 Şubat-1 Mart 2020 - İstanbul




 

Prasarita Padottanasana

 

Sanskrit dilinden tercümesi: “Açık bacakla öne katlanma duruşu”

 
ETKİSİ:

  • Kas gücünü ve esnekliğini arttırır.
  • Kalçaları açmaya yardımcı olur.
  • Baldır kaslarını gerer
  • Alt sırt kaslarını çalıştırır
  • Omuzlar, göğüs, karın, kalçalar, sırt ve bacakları gerer
  • Vücudu dengede tutar
  • Omurgayı esnek hale getirir
  • Karın kaslarını sıkılaştırır
  • Boyun ve omuz çevresindeki stresi azaltır
  • Taze kan akışı sağlar
  • Vücut ve kaslardaki yorgunluğu azaltır
  • Hafif depresyon semptomlarını kontrol eder
  • Sinir sistemini gevşetir
  • Solunum sistemini iyileştirir
  • Nefes farkındalığı yaratır
  • Güven oluşturur

 

TEKNİK UYGULANIŞI

Ayaklarınızı arasında bir bacak uzunluğu kadar mesafede açın. Göğüs kafesi açık, omurga uzun, kalçalar sıkılı. Ellerinizi belinize koyup nefes alın, nefes verirken kalçalardan öne katlanmaya başlayın ve ellerinizi omuz hizasında yere koyun, avuçlarınız tamamen yere değsin. Kalçanızı geri atarak eğilmediğinizden emin olmak için, ayak bileği – diz – kalça hizasına dikkat edin.

Omuzlar kulaklardan uzaklaşırken, kürek kemikleri geride birbirine yaklaşsın. Başınızı da yere değdirerek destek alın. Dilerseniz başınızın altına bir yoga bloğu koyarak da uygulayabilirsiniz. Yoga uygulamanız ilerledikçe, bu pozda başın tepesi yere kadar inebilir. Nefes alıp vererek pozda bekleyin. Ellerinizi belinize koyup, kalçanızı sıkın ve nefes alırken yavaşça doğrularak başlangıç pozisyonuna dönün.

Çocuk pozunda kan akışının ve nefesinizin normale dönmesi için en az 5 nefes bekleyin.

 

UYARI

Eklemlerinde rahatsızlık, tansiyon ve migren problemi, diz kalça veya omuz artridi, fibromiyalji rahatsızlığı olanların ve hamilelerin uygulaması önerilmez.

 

SİTEDE ARA

ASANA

Surya Namaskar


Surya Namaskar, Vedik Çağ’ın aydınlanmış bilgeleri tarafından kuşaktan kuşağa aktarılmıştır. 

 

Lotus Duruşu – Padmasana


Yoga denince akla lotus duruşu gelir, Sanskritçe adıyla Padmasana.  Lotus çiçeğinden (nilüfer) almıştır adını. Sanskrit dilinde Padma; Lotus yani Nilüfer Çiçeği, asana da duruş demektir.

 

Adho Mukha Svanasana


Biz Türkler ilginç insanlarız, aklımıza parlak ve sivri fikirler en olmadık anlarda gelir.

MEDİTASYON

Zihnin Endişe Hali -2


Patanjali zihni tanımlarken onu meşgul eden aktivitelerden yararlanıyor diye yazıp vikalpa ve viparyaya kavramlarına odaklanmıştım. Zihinde hayal gücü, kuruntu ve kurgular hakimse vikalpa demiştim ve zihin olayları kendine göre yorumluyorsa viparyaya diye yazmıştım.

 

Zihnin Endişe Hali-1


Covid’le birlikte başladı bu belirsizlik halleri… Belirsizlik, korku ve endişeyi tetikliyor. Hepimiz ilginç bir süreçten geçiyoruz ve bu sürecin ne kadar süreceği belli değil. Ucu açık…

 

Sessizlik Pratiği – Mauna

Sessizlik uygulama fikri modern bir insan için oldukça çılgınca görünür. Sonuçta, sistem bize sürekli çevrimiçi olmayı, iletişim kurmayı ve iletişime değer vermeyi öğretiyor.

NEFES

ARŞİVDEN- Yoga ve Nefes


Vücudumuzun yeterli oksijen almasının ne derece önemli olduğunu ve vücuda alınan oksijenin önemli bir bölümünün beyin tarafından kullanıldığını pek çoğumuz biliriz fakat nefesimizi doğru kullanıp kullanmadığımızı biliyor muyuz?

 

Doğru Nefes Alıyor muyuz?


Yakın zamanda çok sinirlendiğim bir anda, 3 yaşındaki oğlum yüzümü ellerinin arasına alarak “Anne sakin ol, nefes al nefes, şimdi geçecek!” diyerek beni sakinleştirmeye çalışmıştı.

 

Yoga ve Pranayama


Pranayama, nefesin bilinçli farkındalığıdır. Hem enerji veren hem de vücudu rahatlatan yaşam gücüdür. Sanskritçe de prana “Yaşam gücü’’ anlamına gelir. Pranayama terimi iki sözcükten oluşur; “Prana’’ ve “Yama’’.

ABONELİK

  

 

İLETİŞİM

Go to top