ETKİNLİKLER

  • RYS200 Yoga Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programı-2


    14-15 Temmuz / 4-5 Ağustos / 17-26 Ağustos
     
  • 200 Saat Temel Yoga Uzmanlaşma Programı


    29 Eylül - 3 Mart İstanbul
     
  • RYS200 Yoga Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programı-1


    30 Haziran-1 Temmuz / 28-29 Temmuz / 17-26 Ağustos


Sanskrit dilinden tercümesi: Sirsa baş, asana duruş, poz anlamındadır.

Sirshasana tüm pozların kralı olarak bilinir.

Tüm diğer asanalar üst beden gücü ve dengesini geliştirerek, zihni ve bedeni Sirshasana’ya hazırlar. 

ETKİSİ:

  • Güçlü bir beyin uyarıcısı olan bu poz, beyne önemli oranda oksijen taşınmasını sağlar.
  • Özellikle hipofiz ve beyin epifizi gibi salgı bezlerinin doğru çalışmasını ve dengelenmesini sağlar.
  • Atardamar ve toplardamar kan dolaşımını uyarır.
  • Kandaki hemoglobin değerinin arttırır.
  • Kalbi rahatlatır ve diğer iç organlara karından içsel bir baskı etkisi yaratır.
  • İç organlara nazik bir masaj etkisi verir.
  • Yemek sonrası sindirim ve boşaltımını geliştirir.
  • Yerçekiminin etkisini tersine çevirmek, başın dinlenmesini, kan akışının tersine dönmesini sağlar ve beldeki baskının rahatlamasına yardımcı olur.
  • Düzenli olarak uygulandığında sırt problemlerinden kurtulmamızı sağlar, hafızayı, konsantrasyonu ve duyu organlarını kuvvetlendirir.
  • Bedeni tersine çevirmek, derin nefes almamızı ve beyne taze oksijen oranı yüksek kan taşınmasını sağlar.
  • Baş duruşunda ustalaşmak için çok güçlü olmaya ihtiyaç yoktur.
  • Daha çok korkularımızla yüzleşmemizi ve bunu yapabileceğimize inanç geliştirmemize fayda sağlar. 

TEKNİK UYGULANIŞI

Baş duruşunu ilk defa deneyeceksiniz, bir yoga eğitmeni eşliğinde denemenizi tavsiye ederim. İlk zamanlar pozu öğrenmek için bir yönlendirici ve pratiğe hazırlayıcı eğitmen ile daha güvenli bir yol izlersiniz.

  • Poza girmeden önce bacak egzersizleri ve Yunus gibi pratiklerle karın bölgesini güçlendirmelisiniz.
  • İlk önce dört ayağa yerleşin.
  • Dirseklerinizi omuz hizasında matınıza yerleştirin ve kollarınız arası omuz genişliğinde olması için dirsekleriniz tutarak hizanızı belirleyin.
  • El parmaklarınızı birbirine geçirerek, üçgen bir alan oluşturun.
  • Saçın alınla birleştiği 3 parmak gerisini ve başınızın arkası avuçlarınıza değecek şekilde baş tepesini mata yerleştirin.
  • Ayak parmaklarını mata takarak, dizlerinizi yerden sıyırın ve bacak arkalarınızı dikleştirerek kendinize doğru yürüyün. Sırt dik olmalı.
  • Eğer omurganız kalça hizasındaysa ve bir baskı hissetmiyorsanız, dizlerinizi bükün ve kalçaya yaklaştırarak yavaş yavaş dikleştirmeyi araştırın.
  • İlk aşamada iki bacakla yapmak zor geliyorsa, tek bacakla deneyebilirsiniz.
  • Poza girdiyseniz, doğal ve rahat nefeslerinize devam edin.
  • Baş duruşunda bedeninizi sabit tutabildiğiniz kadar tutun.
  • Çıkarken dizlerinizi karna doğru bükün, ayaklarınızı kalça yakın tutarken karın gücünüzü kullanın ve yavaşça çocuk pozuna girin.
  • Çocuk pozunda kan akışının ve nefesinizin normale dönmesi için en az 5 nefes bekleyin.

UYARI 

  • Eğer boyun problemleri yaşıyorsanız, yoga eğitmenizle konuşarak, pozu denemeye karar verin.
  • Başlangıç seviyesi öğrencilerinin bedeni ve zihni hazırlamak için eğitmenlerinin eşliğinde Baş Duruşu hazırlık pozunu yapmasında fayda vardır.

SİTEDE ARA

ASANA

Adho Mukha Svanasana


Biz Türkler ilginç insanlarız, aklımıza parlak ve sivri fikirler en olmadık anlarda gelir.

 

Asana



Dört, beş gündür kafamın içinde koşturan, inatla oraya, buraya yuvarlanan kelime asana, önüne arkasına gelebilecek kelimeleri sürükleyip getiriyor, nasıl koyarsam koyayım yan yana, alt alta bir türlü anlamlı bir yazı ortaya çıkmıyor.

 

Hadi Biraz Cesaret

Yogaya ilk başladığım yıldı, hocam “eğer bir iş görüşmesine gidecekseniz, öncesinde savaşçı duruşunu yapabilirsiniz, cesaretinizi arttırır” demişti. Hiçbir şey anlamamıştım.

Sadece bir hareket yapıp, cesur yüreğe mi dönüşecektik yani? İçimde kuşku, inanmazlık tohumları ile eve yollandım.

MEDİTASYON

Meditasyonu Tüm Yaşamına Yayabilme Sanatı: Kendi Yaşamına Film İzler Gibi Tanıklık Etme


Yaşadığımız bu sözde evrenin aslında kendi yarattığımız aldatmacalarla dolu olduğunu fark ettiğin an, illüzyondan sıyrılıp gerçekliğe bir adım daha yaklaşmaya başlarsın. Sürekli yenisini eklemeye çalıştığın hobilerin, iş yaşamına körü körüne sarılışın, kalabalık sosyal çevren ve hayatta yaptığın diğer birçok şeyi kendini oyalamak ve mevcut huzursuzluğunun sesini bastırmak için yaptığını görebilmek, medite hale girebilmek için ilk anahtardır.

 

İçinizdeki Sükuneti Bulun

Stresi azalmanın, ruhsal sağlığınızı iyileştirmenin ve kişiler arası deneyimlerinizi geliştirmenin garantili bir yolu olsaydı, harika olmaz mıydı?

 

Meditasyonel Sayfalar

“Başka biri olmak imkansız. Tek umudumuz daha çok kendimiz olmaktır.”

– Jon Kabat-Zinn

NEFES

İllaki Burun Nefesi


Soru: ‘’Öyle öfkeliydi ki, soluğu burnundan alıyordu’’ cümlesindeki kişi, neden soluğu burnundan alıyordu?

Cevap: Beyni yanıyordu soğutmak için ve sakinleşmek için.

 

Hamilelik ve Doğumda Nefes


Yoga derslerine ya da doğuma hazırlık eğitimlerine gelen annelere neden orada olduklarını sorarsanız alacağınız cevaplardan birisi mutlaka “Doğru nefes almayı ya da nefes ‘tekniklerini‘ ‘öğrenmek’ “

 

Derdinin İlacı İçindeki Şifacı


Aslında tam olarak söylemek istediğim şey, insanların neden bu kadar çok ağrı kesici, kas gevşetici, kortizon, antidepresan ve benzeri ilaçları kullandıklarını anlamakta zorlandığımdır. Bir de kırk yaş civarına gelmiş bazı kişilerin kurduğu şu cümle ‘’Artık yaşımız ilerledi, bundan sonra hastalıklar sırayla bizi bulur beden çöker ve yaşlanırız.’’

ABONELİK

  

 

İLETİŞİM

Go to top