ETKİNLİKLER

  • KRI Onaylı 220 Saat, Kundalini Yoga ve Meditasyon Eğitmen Sertifika Programı


    23 Ekim 2018 - 14 Nisan 2019 - Fethiye
     
  • Sağlıklı Yaşam İçin Yoga - Hakan Yaman


    28 Eylül - 7 Ekim 2018 - Bursa
     
  • Fatma Nur Kayral Yoga İle Assos'ta Bir Araya Gelmek


    27-30 Eylül 2018 Assos Behramkale-Çanakkale 

 

Sanskrit dilinden tercümesi: Eka bir, Pada ayak, Raja kral ve kapota güvercin, asana duruş anlamına gelmektedir.

Bu poza girmeden önce Virasana, Supta Virasana,Kobra, Sethu Bhandasana ve Urdhva Danurasana gibi arkaya eğilmeler ile göğüs ve üst bacak bölgesini açabilir, Gomukhasana, Garudasana omuz açıcılar, Baddha Konasana ve Lizard gibi kalça açıcılar ile hedef poza bedeninizi hazırlayabilirsiniz.

ETKİSİ

Ön bedeni; özellikle kalça ve kasıkları, karnı ve göğsü esnetir. Derin kalça fleksiyonlarını esnetir. 
Psoas kasını esneterek çalıştırır. Karın bölgesindeki organlarda masaj etkisi yaratır. Göğüs kafesini ve omuzları açar. Sırt kaslarını güçlendirir. 

TEKNİK UYGULANIŞI

  • Dört ayaktan Aşağı Bakan Köpek pozuna yerleşin.
  • Sağ alt bacağını sağ kolunun arkasında yere yerleştir. Sol diz yere gelsin.
  • Sol omzundan üzerinden geriye baktığında sol kalça sol diz sol ayak bileği hizada ve topuk sağa sola düşmeden olabildiğince yukarıda kalmalı.
  • Ayak parmaklarını yürütebildiğin kadar geriye doğru yürüt. El parmak uçlarına gel veya ellerinin üzerinde kal. Gövde açık.
  • İki kalçayı aynı hizada tutmayı amaçlayın.
  • Pozdan çıkarken ellerini yere koy, ayak parmakları takılı değilse mata kıvır ve dizinini yerden kaldırarak sağ bacağını geriye gönder.

DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR

Diz dirseğin arkasına gelmeye başladığında etkilenen yer dizdir. Bu dizi incitici bir hale getirebiliyor. Ayak parmaklarını dize doğru aktif tutarak ayağın dış kenarını mata yerleştirmek dizin incinmesini engeller.

SİTEDE ARA

ASANA

Adho Mukha Svanasana


Biz Türkler ilginç insanlarız, aklımıza parlak ve sivri fikirler en olmadık anlarda gelir.

 

Asana



Dört, beş gündür kafamın içinde koşturan, inatla oraya, buraya yuvarlanan kelime asana, önüne arkasına gelebilecek kelimeleri sürükleyip getiriyor, nasıl koyarsam koyayım yan yana, alt alta bir türlü anlamlı bir yazı ortaya çıkmıyor.

 

Hadi Biraz Cesaret

Yogaya ilk başladığım yıldı, hocam “eğer bir iş görüşmesine gidecekseniz, öncesinde savaşçı duruşunu yapabilirsiniz, cesaretinizi arttırır” demişti. Hiçbir şey anlamamıştım.

Sadece bir hareket yapıp, cesur yüreğe mi dönüşecektik yani? İçimde kuşku, inanmazlık tohumları ile eve yollandım.

MEDİTASYON

Maymun Zihnin 9 Aşamalı Oyunu


Bu yazıyı maymun zihnin nasıl çalıştığını daha iyi anlatabilmek için hazırladım. Maymun zihin kısaca gün içinde zihnin kontrolümüz dışı, rahatsız edecek şekilde yoğun ve hızlı bir akış halinde olmasıdır.

 

Mudralar-Mistik Mühür


Yoga ve meditasyon pratiğinde uygulanan bazı temel mudralar: 
Bedenimiz kozmik bir olgudur. Bedende birçok dokunma noktası vardır. Bunlardan bazıları el ve el parmaklarıdır. Mudra, parmak ve ellerin mistik bir duruşu olarak tabir edilir. Bir mühür ya da bir sembol olarak tanımlanabilir. Ellerin dokunma noktalarına ulaşıldığında gerçekleşen mühürler birer kilit açıcıdır.

 

Yürüyüş Meditasyonu


Yürüyüş meditasyonu herkesin kolaylıkla ve keyifle uygulayabileceği bir teknik. Yürüyüş yapmanın kendisi bile başlı başına bir meditasyon kabul edilebilir, bu teknik ise günlük yapılan ritimli yürüyüşlerimizden farklı olmakla birlikte normal yapacağınız bir yürüyüşün içine 5 – 10 dakikalık ufak çalışmalar halinde bile ekleyebilirsiniz.

NEFES

İllaki Burun Nefesi


Soru: ‘’Öyle öfkeliydi ki, soluğu burnundan alıyordu’’ cümlesindeki kişi, neden soluğu burnundan alıyordu?

Cevap: Beyni yanıyordu soğutmak için ve sakinleşmek için.

 

Hamilelik ve Doğumda Nefes


Yoga derslerine ya da doğuma hazırlık eğitimlerine gelen annelere neden orada olduklarını sorarsanız alacağınız cevaplardan birisi mutlaka “Doğru nefes almayı ya da nefes ‘tekniklerini‘ ‘öğrenmek’ “

 

Derdinin İlacı İçindeki Şifacı


Aslında tam olarak söylemek istediğim şey, insanların neden bu kadar çok ağrı kesici, kas gevşetici, kortizon, antidepresan ve benzeri ilaçları kullandıklarını anlamakta zorlandığımdır. Bir de kırk yaş civarına gelmiş bazı kişilerin kurduğu şu cümle ‘’Artık yaşımız ilerledi, bundan sonra hastalıklar sırayla bizi bulur beden çöker ve yaşlanırız.’’

ABONELİK

  

 

İLETİŞİM

Go to top