Prasarita Padottanasana

 

Sanskrit dilinden tercümesi: “Açık bacakla öne katlanma duruşu”

 
ETKİSİ:

  • Kas gücünü ve esnekliğini arttırır.
  • Kalçaları açmaya yardımcı olur.
  • Baldır kaslarını gerer
  • Alt sırt kaslarını çalıştırır
  • Omuzlar, göğüs, karın, kalçalar, sırt ve bacakları gerer
  • Vücudu dengede tutar
  • Omurgayı esnek hale getirir
  • Karın kaslarını sıkılaştırır
  • Boyun ve omuz çevresindeki stresi azaltır
  • Taze kan akışı sağlar
  • Vücut ve kaslardaki yorgunluğu azaltır
  • Hafif depresyon semptomlarını kontrol eder
  • Sinir sistemini gevşetir
  • Solunum sistemini iyileştirir
  • Nefes farkındalığı yaratır
  • Güven oluşturur

 

TEKNİK UYGULANIŞI

Ayaklarınızı arasında bir bacak uzunluğu kadar mesafede açın. Göğüs kafesi açık, omurga uzun, kalçalar sıkılı. Ellerinizi belinize koyup nefes alın, nefes verirken kalçalardan öne katlanmaya başlayın ve ellerinizi omuz hizasında yere koyun, avuçlarınız tamamen yere değsin. Kalçanızı geri atarak eğilmediğinizden emin olmak için, ayak bileği – diz – kalça hizasına dikkat edin.

Omuzlar kulaklardan uzaklaşırken, kürek kemikleri geride birbirine yaklaşsın. Başınızı da yere değdirerek destek alın. Dilerseniz başınızın altına bir yoga bloğu koyarak da uygulayabilirsiniz. Yoga uygulamanız ilerledikçe, bu pozda başın tepesi yere kadar inebilir. Nefes alıp vererek pozda bekleyin. Ellerinizi belinize koyup, kalçanızı sıkın ve nefes alırken yavaşça doğrularak başlangıç pozisyonuna dönün.

Çocuk pozunda kan akışının ve nefesinizin normale dönmesi için en az 5 nefes bekleyin.

 

UYARI

Eklemlerinde rahatsızlık, tansiyon ve migren problemi, diz kalça veya omuz artridi, fibromiyalji rahatsızlığı olanların ve hamilelerin uygulaması önerilmez.

 

SİTEDE ARA

Go to top