Sanskrit dilinden tercümesi: Mala çelenk anlamına gelir, asana ise duruş demektir.

Doğu kültüründe alaturka tuvalet kullanmamızdan ötürü bize yabancı gelmeyecek olan bu poz, pelvik tabanı canlandıran, omurganın kuyruk sokumuna doğru uzatılarak rahatlamasına fayda sağlayan, üreme organlarına masaj etkisi yaratan değerli pozlardandır.

Malasana pozu tüm bedeni etkileyerek, sırasıyla yeterli derecede kalça, pelvis, diz ve ayak bileklerinde hareket kabiliyetine ihtiyaç duyar. Eğer kalça, diz ya da ayak bileklerinde baskı hissediyorsanız, yoga eğitmeninize danışarak pozu modifiye ederek girebilir ya da başka bir poz deneyebilirsiniz.

TEKNÄ°K UYGULANIÅžI

• Poza dört ayaktan ya da AÅŸağı Bakan Köpekten geçebilirsiniz.
• Ellerinin dışına doÄŸru bak ve iki büyük adımla iki ayağını iki elinin dışına yerleÅŸtir.
• Kalçalarını aÅŸağıya doÄŸru bırak. Ellerini kalbinin önünde birleÅŸtirebiliyorsan, Namaskar mudrada birleÅŸtir.
• Dirseklerinin uçları olabildiÄŸince dizlerinin arasına gelsin.
• Bakışları kalp seviyesinde yumuÅŸat ya da yerde bir noktaya yumuÅŸakça odakla.
• Nefeslerini yumuÅŸatarak alıp vermeyi sürdür.
• Pozdan çıkarken, ardından gelecek olan poz önemlidir. Uttanasana gibi ayakta bir öne eÄŸilme ya da AÅŸağı Bakan Köpek gibi bacakları geriye gönderdiÄŸiniz bir pozla kalça ve dizler rahatlatılabilir.

 

DÄ°KKAT EDÄ°LECEK NOKTALAR

 

• Öğrenci ayak bileklerinde baskı yaşıyorsa, ayakları içeri doÄŸru düşüyorsa, gövdesini doÄŸrultamıyorsa yapabileceklerinizden bir tanesi matı ya da battaniyeyi rulo haline getirip topuklarının altına yerleÅŸtirip topukları yükseltmek, bunun haricinde kolları yukarı taşıyamıyorsa ellerin altına bir blok verebilirsiniz. Poz içinde yine de kalça aşırı yukarıdaysa ve gövde çöküyorsa bu pozdan çıkartıp baÅŸka yere alın. Örnek olarak yere sırt üstü uzandığı bir kalça açısı ya da Lizard pozu.

Pozdan çıkış: Burdan nereye götüreceğinize bağlı olarak çıkışı değişir. Bakasana yaptırmak isterseniz elleri yerleştirip bakasanaya veya ellerini tekrar omuz mesafesi genişliğinde yere yerleştir. Kalçalarını kaldır 2 ayağını geriye gönder, aşağı bakan diyebilirsiniz. Ya da ayakları birleştir uttanasana diyebilirsiniz. Sadece kalçayı artık biraz daha rahat edeceği ve dizleri fleksiyondan kurtaracak bir alana getirirseniz bacakları ve kasıkları rahatlatırsınız.

 

Twitter