Sanskrit dilinden tercümesi: Trikona üçgen, asana duruş, poz anlamındadır.
ETKİSİ:
- Üst bacakları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir ve esnetir.
- Kalçaları, hamstring kas grubunu, kasıkları esnetir, omurgayı esnetirken omuz ve göğüs hizasını koruyarak dik tutmayı öğretir.
- İç organlara masaj yapar.
- Hazmı geliştirir.
- Sırt ağrılarına iyi gelir.
- Omurgayı nefeslerle canlandırıp, hafifletmemizi sağlarken zihni de rahatlamamıza yardımcı olur.
- Ayaklarımızı sağlam bir şekilde basmamızı isteyen bu poz, denge ve köklenme duygusunu geliştirir.
TEKNİK UYGULANIŞI
Trikonasana pozu, sağ ve sol olarak iki yönde de yapılır. Poza ekolün ve kişinin tercihine göre Tadasana (Dağ Duruşu) ya da Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek) pozundan girilebilir. Asananın etkisini bedenin birçok kısmında hissedilir. Pozun içerisinde daha konforlu durabilmek için ön ayağın topuğunun arka ayak kavisine gelmesine dikkat edilebilir. Poza girdiğimizde bedenin katlandığı yönde sıkışmadığı bir noktada kalınmalı ve el bir blok yardımıyla veya dizin altında ya da üstünde dize baskı yapmadığı bir alana yerleştirilmelidir.
DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
- Poza girdiğinizde baş boynun rahat ettiği noktada, mümkünse omurga hizasında kalmalı. Eğer burada rahat ediyorsa üstteki omuz üzerinden yukarı doğru bakabilir.
- Dizlerde noktasal bir ağrı ve acı yaşanıyorsa, bacakların arasındaki mesafe kısaltılabilir ya da öndeki diz hafifçe bükülü tutulabilir.
UYARI
- Bel rahatsızlıkları
- Boyun rahatsızlıkları
- Kalp problemleri
- Menisküs gibi diz problemleri
- Tansiyon problemleri yaşayanlar kendilerini tartarak poza girmeli.
